የጡት ወለል ጡንቻዎች የሰውነት ዋና መረጋጋት ወሳኝ አካል ናቸው እናም ፊኛን, ማህደያን እና ሾፌሩን የመደገፍ ሃላፊነት አለባቸው. ሆኖም እነዚህ ጡንቻዎች በእርግዝና, በወሊድ, በዕድሜ መግፋት እና በሌሎች ምክንያቶች የተነሳ እነዚህ ጡንቻዎች ከጊዜ በኋላ ሊያዳክሙ ይችላሉ. ደካማ የጡት ወለል ጡንቻዎች ወደ የሽንት ጓንቶች, የጡት / የአካል ክፍል ደጋፊ እና የወሲብ እርካታ ሊመሩ ይችላሉ. እንደ እድል ሆኖ እነዚህን ጡንቻዎች የሚያጠናክሩባቸው መንገዶች አሉ, እና 5-ቁራጭ ወለል የጡንቻ አሰልጣኝ አሠልጣኝ የተሸፈነ የፔሎቪክ ወለል ለማሳካት በሚያስደንቅ ሁኔታ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
የጡት ወለል የጡንቻ አሠልጣኝን የመጠቀም ብዙ ቁልፍ ጥቅሞች አሉት. በመጀመሪያ እና ከሁሉም በላይ, የጡት ወለልዎ የጡንቻዎችዎ ማበረታታት የሽንት አለመቻቻል ምልክቶችን ለመከላከል እና ለማቃለል ይረዳል. በተለይ የወለደ ላልወለዱ ሴቶች ወይም ከዘመዶች ጋር በተዛመደ የጡንቻዎች አድካሚ ለሆኑ ግለሰቦች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. የታቀዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን በተቀናጁ የተለያዩ መሳሪያዎች ውስጥ የተለያዩ መሳሪያዎችን በመጠቀም, የእቃ መጫዎቻዎ እና ጥቂት ፍሎቹን በተሻለ ለመቆጣጠር የሚረዱ የጡት ወለል ያለ ጡንቻዎች ጥንካሬ እና ጽናት ማሻሻል ይችላሉ.
በተጨማሪም, ጠንካራ የፔሎቪክ ወለል እንዲሁ የ Plovic የአካል ማቆሚያዎችን ለመከላከል, እንደ ፊኛ, ማኅፀን ወይም ከቦታ የመሳሰሉት የአካል ክፍሎች ያሉበት ሁኔታ ሊረዳ ይችላል. በጥሩ ሁኔታ በተቀረጸ የፔሎቪክ ወለል ጡንቻዎች የሚሰጠው ድጋፍ እነዚህን የአካል ክፍሎቻቸው በተገቢው ቦታቸው ላይ እንዲቆዩ, የ Porlace እና ተጓዳኝ ምቾት እና ውስብስብ ችግሮች እንዲቀንስ ይረዳል.
በተጨማሪም, የ Pelvic ወለል ጡንቻ አሰልጣኝ አሠልጣኝን በመጠቀም የወሲብ ተግባር እና እርካታን ማሻሻል ይችላል. ጠንካራ የፔልቪክ ወለል ጡንቻዎች ወሲባዊ ስሜት እና ኦርጋኒክ አስፈላጊ ናቸው እንዲሁም በወሲባዊ እንቅስቃሴ ወቅት አጥብቀኝነት ለማቆየት አስፈላጊ ናቸው. በአሰልጣኙ ስብስብ እገዛ, አጠቃላይ የ sexual ታ ብልግና እና በራስ መተማመንዎን በማካተት የፔልቪክ ወለልን በማካተት አጠቃላይ የወሲብ ደህንነት እና በራስ መተማመንዎን ማጎልበት ይችላሉ.
ከእነዚህ ልዩ ጥቅሞች በተጨማሪ, የእናንተን የመርከብ ወለል ጡንቻዎች ማጠንከር የበለጠ አጠቃላይ ዋና መረጋጋት እና አከባቢ እንዲኖር አስተዋጽኦ ሊያበረክት ይችላል. ይህ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም የመያዝ እድልን ለመቀነስ እና በተለያዩ የአካል እንቅስቃሴዎች ውስጥ የመሳተፍ ችሎታዎን ለማሻሻል ይህ ሊረዳ ይችላል. ሚዛን እና መረጋጋትን ለማቆየት ጠንካራ ዋናው አስፈላጊ ነው, እና የፔልቪክ ወለል መልመጃዎች ለማንኛውም ብቃት ብቃት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰራር አስፈላጊ አካል ናቸው.
ባለ 5-ቁራጭ ወለል ጡንቻ አሰልጣኝ ሲጠቀሙ ቀስ እያለ የስፖርት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ መጀመር እና ቀስ በቀስ መሙላት አስፈላጊ ነው. ጡንቻዎችዎ እየጠነከረ ሲሄድ ቀለል ባለ ቀለል ያለ የመቋቋም ችሎታ ይጀምሩ እና ቀስ በቀስዎን ይሠሩ. ወጥነት ቁልፍ ነው, ስለዚህ ምርጥ ውጤቶችን በዕለት ተዕለት ልምዶችዎ ውስጥ ወደ ዕለታዊ ልምምድዎ ለማካተት ይሞክሩ.
እንደ Pelvic ህመም ወይም የፔልቪክ ወለል መጫዎቻ የመሳሰሉ ማንኛውም ነባር የእድገት የጤና ጉዳዮች ካለዎት አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድን ከመጀመርዎ በፊት ከጤና አጠባበቅ ባለሙያ ጋር መማከር እንዳለብዎ ልብ ማለት ያስፈልጋል. እነሱ ለግለሰቦች ፍላጎቶችዎ ደህንነቱ በተጠበቀ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ የፔሎቪክ ወለል ጡንቻ አሰልጣኝ እንዲጠቀሙበት መመሪያ ሊሰጡ ይችላሉ.
ለማጠቃለል ያህል, የጡት ወለል የጡንቻ አሰልጣኝ አሰልጣኝ ማቅረቢያ ጥቅሞች ብዙ እና ሩቅ ናቸው. የወሲብ ተግባርን እና አጠቃላይ ዋናውን መረጋጋትን ለማሻሻል የሽንት ጓድ እና የፔሎቪክ የአካል ክፍሎቻቸውን ከመከላከል ይልቅ የእንስሳትን ወለል ጡንቻዎች ማጠናከርዎ የህይወትዎን ጥራት በከፍተኛ ሁኔታ ያሻሽላል. በታላቁ አሰልጣኝ ስብስብ እገዛዎ የታለሙ የፔልቪክ ወለል መልመጃዎች በማካተት የታቀደ የፔሎቪክ ወለልን በማካተት ለተሻለ የጤንነት ጤና እና አጠቃላይ ደህንነት ወደ ጤንነት ደረጃ መውሰድ ይችላሉ.
የልጥፍ ጊዜ: ዲሴምበር - 06-2023